Practicar con regularidad algún ejercicio físico. Comer de forma saludable. Tener la mente ocupada. Cumplir actividades enriquecedoras. Proyectar pensamientos positivos. Mantener y fomentar la comunicación con familiares y amigos. Vivir momentos de relajación. Fijarse objetivos o metas. Solicitar ayuda cuando sea necesario".

A este catálogo de 10 acciones, te proponemos sumar otra: el empleo de tecnologías informáticas, mediante dispositivos electrónicos de última generación. No es que estemos dictando cátedra en el tema.

Se trata de insistir en lo que los especialistas y organizaciones dedicadas a la salud vienen afirmando desde hace tiempo: estos recursos -tan presentes en la vida diaria de todos- pueden impulsar y potenciar un estilo de vida a favor de la salud anímica.

Y lo mejor de todo, seguramente ya tienes una aliada, tu laptop, habitual coprotagonista de tu agenda de actividades cotidianas, incluyendo el trabajo. Está preparada para cuando le des la orden de unirse a tu plan de salud emocional. Ahora falta revisar qué opciones puedes encontrar en Internet.

Cinco recursos para ayudarte

Si bien es cierto que el uso de un computador personal suele asociarse fundamentalmente a rutinas de trabajo, de entretenimiento o de otra naturaleza, en las que usuarios pueden adoptar prácticas y condiciones adversas a la salud física, también es verdad que abundan opciones en las que estos equipos pueden facilitar una agenda saludable, por lo que cada vez más se emplean como una herramienta utilísima para mejorar el bienestar mental, especialmente como un franco canal de acceso a contenidos digitales y conexiones online. 

Así que anímate a acompañarnos a un breve recorrido por cinco herramientas que, de seguro, vas a aprovechar.

Meditación: ¿Has tenido un día con el estrés al límite y necesitas recobrar la tranquilidad para finalizarlo con buen ánimo? Abres tu laptop y, intenta conectar con tu interior mediante una sesión de meditación guiada. Y como no es tarea sencilla, te sugerimos probar con una plataforma de meditación guiada.

Hay variedad en el amplio portafolio de aplicaciones de esta práctica que hay en la web y cada una tiende a ofrecer elementos que marcan diferencias. ¿Te gusta la ficción literaria? Pues tienes a Headspace, que te ofrece una biblioteca de cuentos para dormir.

Si además de aprovecharla tú, quieres que tus hijos se conecten con esta metodología, la popular app Calm tiene funciones diseñadas específicamente para niños y adolescentes.

Charlas, música y un foro comunitario son parte de la oferta de Insight Timer. ¿Quieres solo una breve desconexión interior? Abre la app Simple Habit y activa el programa de meditación "del tamaño de un bocado", ideal para personas ocupadas.

Plataformas de terapia en línea: Poco a poco, los chats de video se han fortalecido como una forma de recibir atención especializada en temas de salud, porque entre otras ventajas, te dan comodidad y privacidad. Como la conversación es parte de las técnicas de una terapia emocional, perfectamente en línea se puede llevar a cabo las sesiones que necesites.

El "diván en línea" reúne desde profesionales que se desempeñan de manera independiente hasta centros, clínicas e instituciones especializadas. Y si ya tienes una relación previa presencial con tu terapista, pueden agregar la intermediación de sus respectivas laptops para realizar sesiones remotas, incluso, además de videoconferencia, puedes optar por una llamada o un chateo de texto. Siempre es conveniente preferir los sites que ofrecen información sobre el perfil profesional del terapeuta, por si quieres evaluar este aspecto. Son populares las plataformas BetterHelp, Talkspace y Healthful Chat. 

Recursos de autoayuda: ¿Prefieres navegar en el océano de recursos que hay en la Internet acerca de todo lo que puedes hacer por tu salud emocional antes de decidirte por la meditación o por terapia online? Para esta personal decisión tienes ayudas por doquier: artículos, libros, videos y sitios web. Te proporcionarán información y consejos sobre el abanico variopinto de instrumentos para atender situaciones y problemas que podemos enfrentar en detrimento de nuestra salud mental. Una de estas opciones, avalada por la Organización Panamericana de la Salud, es la Biblioteca Virtual en Salud, que incluye temas vinculados con el bienestar emocional.

Cursos Online: Cuando quieras avanzar más en tu aprendizaje y formalizar tu rutina con las herramientas que te hemos ido explicando, tienes la oportunidad de hacerlo a través de cursos online disponibles, a las que puedes acceder con tu laptop. Optimizarás tu entrenamiento en meditación y otras técnicas, e incluso, tienes la opción de certificarte y comenzar una nueva faceta profesional.

Plataformas como Coursera, Udemy y Khan Academy te pueden servir. Investiga cuál es la que mejor opción para ti, coloca en tu buscador "plataformas y recursos de aprendizaje en salud emocional disponibles en América Latina y el Caribe", y comienza a conocer el mundo de oportunidades que te esperan.

Grupos de apoyo en línea: Toma en cuenta que afortunadamente se ha ido avanzando en la reducción de la estigmatización de la atención a las dificultades emocionales. Informarte sobre las alternativas por la vía online desde tu laptop, te ayudará a reconocer tu necesidad y despejar tus dudas, y luego dar el siguiente paso de activar alguna terapia online. Y los grupos de apoyo online pueden resultarte un ambiente distendido y propicio para este objetivo. Explora en la web esta opción. 

Para una navegación que complemente esta camino, Acer, un líder en el segmento, propone laptops con buena resolución de la pantalla: cuanto mayor sea la resolución, más detalle podrás ver.

Para disfrutar de contenidos en alta definición, deberías considerar al menos una pantalla Full HD. Además, con un tamaño de pantalla aceptable: “una pantalla más grande te permitirá ver los contenidos con mayor detalle, pero también hará que la laptop sea más pesada y menos portátil”, recuerda.

Otros aspectos a tener en cuenta son tipo de panel: los PS (In-Plane Switching) ofrecen mejores ángulos de visión y reproducción del color; los OLED, aunque son más caros, entregan negros más profundos y un mejor contraste; tasa de refresco, medida en Hertz (Hz), que indica cuántas veces por segundo la pantalla puede cambiar la imagen: una tasa de refresco más alta puede proporcionar una experiencia más fluida, y el brillo y contraste: una pantalla con un alto nivel de brillo y contraste será más fácil de ver en diferentes condiciones de iluminación y proporcionará imágenes más vivas y atractivas. A esto se suma la relación de aspecto y, si lo prefieres, puedes optar por una pantalla táctil.

Las oportunidades abundan y desde ya puedes comenzar a buscarlas en línea. Intenta combinar confianza, determinación y constancia, cuando estés tecleando frente a tu laptop en tu camino a mejorar tu bienestar emocional.